・試合、練習での疲労回復したいけど何がいいのか分からない
・おすすめの疲労回復グッズを知りたい
・疲労回復グッズはどれくらいあるのか
・激しいトレーニング・レースの後に疲労を極力残したくない
こんなお悩みありますでしょうか？
実は陸上の疲労グッズは多種にわたり何を買えばいいのか分からない方が多くいます。
なぜなら、陸上メーカーは非常に多くある為同じジャンルを出すので被ってしまいます。
今回の記事では、おすすめ疲労回復グッズを紹介します。
この記事を読む事によって、
商品の発見や選ぶ基準が分かり、何を買えばいいのか決める事ができます。
何よりも読者の疲労回復に務める事ができるので最後までご覧ください。
疲労回復に時間とお金をかける必要性
主にパフォーマンスの向上、怪我の予防の2点あります。
怪我の予防: 疲労は、怪我のリスクを高める可能性があります。
疲労回復を行うことで、身体の回復能力が向上し、怪我の予防に役立ちます。
パフォーマンスの向上: 疲労が蓄積すると、身体的・精神的なパフォーマンスが低下します。
疲労回復を行うことで、エネルギーの回復や筋力の回復が促され、より高いパフォーマンスを発揮することができます。
上記の為に必要なので時間とお金をかける必要性があります。
疲労回復グッズは大きく5つあります。
- マッサージガン
- サプリメント
- プロテイン
- マッサージジェル
- リカバリーサンダル
疲労回復グッズ
マッサージガン
マッサージガンは、最近人気を集めている疲労回復グッズの一つです。
以下、マッサージガンの主な特徴をいくつか説明します。
- 深部組織マッサージ：マッサージガンは、高周波の振動やパーカッション（叩打）の力を使って、筋肉の深部組織に働きかけます。これにより、筋肉の緊張をほぐし、コリや疲労を和らげる効果があります。
- パーソナライズドな使用：マッサージガンには通常、異なる速度や強度の設定があります。自身のニーズや好みに合わせて適切な速度や強度を調節できます。これにより、個々の体の状態や好みに合わせたマッサージが可能です。
- 持ち運びや使用の便利さ：マッサージガンは、手のひらに収まるサイズやワイヤレスの機能を持つモデルもあります。これにより、持ち運びや使用の便利さがあり、いつでもどこでも疲労回復ができます。
- リカバリーの促進：筋肉の血行を促進し、酸素や栄養の供給を改善します。
また、乳酸や老廃物の排出を助けるため、トレーニング後のリカバリーを促進する効果もあります。 - 多機能性：一部のマッサージガンには、さまざまなアタッチメントやヘッドが付属しています。
これにより、異なる部位や筋肉に適したマッサージを実施することができます。
ただし、マッサージガンの使用には注意が必要です。過度な圧力や長時間の使用は筋肉や組織に損傷を与える可能性があるため、正しい使い方と適度な使用時間を守ることが重要です。また、特定の疾患やケガがある場合には、医師や専門家と相談することも推奨されます。
マッサージガンでも有名なハイパーボルト（HyperVolt）を簡単に紹介をします。
ハイパーボルト（HyperVolt）は、市販されているパーソナルマッサージデバイスの一つです。このデバイスは、筋肉の疲労回復や筋肉の血行促進をサポートするために使用されます。ハイパーボルトは、高周波の振動（パーカッション）を利用し、筋肉や組織に刺激を与えます。異なる速度や強度の設定を持ち、異なるアタッチメントを使用することで、特定の部位や筋肉に対して効果的なマッサージを提供します。
サプリメント
- アミノ酸の補給: アミノバイタルは、主にアミノ酸を含むドリンクやサプリメントです。アミノ酸は、筋肉の修復や再生に関与し、疲労回復に重要な役割を果たします。特に、分岐鎖アミノ酸（BCAA）やグルタミンなどの特定のアミノ酸は、筋肉の回復を促進するとされています。
- エネルギー供給: アミノバイタルには、糖やエネルギー源となる成分も含まれています。これにより、エネルギーの補給や消耗した糖分の補充が行われ、疲労感を軽減し回復をサポートします。
- 水分補給: アミノバイタルは、ドリンクとして摂取することが一般的です。適切な水分補給は、疲労回復に不可欠です。アミノバイタルの摂取は、水分補給と併せて行われるため、水分バランスの回復や体内の代謝促進に寄与します。
- 筋肉炎症の軽減: アミノバイタルに含まれる成分には、炎症を軽減する効果があるとされるものもあります。これにより、トレーニングや運動による筋肉炎症を緩和し、回復を促進する効果が期待されます。
プロテイン
- タンパク質補給: マイプロテインは、高品質なプロテインパウダーを提供しています。タンパク質は、筋肉の修復や再生に重要な栄養素です。適切なタンパク質摂取によって、筋肉の回復をサポートし、疲労感を軽減する効果が期待されます。
- アミノ酸補給: マイプロテインの製品には、特定のアミノ酸（特にBCAAやグルタミン）が含まれている場合があります。これらのアミノ酸は、筋肉の回復や疲労回復に関与するとされています。
- 糖分やエネルギー源の補充: マイプロテインの一部の製品には、糖分やエネルギー源となる成分も含まれています。これにより、エネルギーの補給や疲労した糖分の補充が行われ、疲労感を軽減し回復をサポートします。
- ビタミンやミネラルの補給: マイプロテインの製品には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることがあります。これらの栄養素は、体内の代謝や回復に必要な役割を果たします。
マッサージジェル
- メタックス技術: Phitenは、特殊な加工技術であるメタックス技術を開発しました。メタックス技術は、チタンをナノレベルに加工し、その特性を活かすことで、身体への影響を促進するとされています。
- 血行促進効果: Phiten Metax クリームには、メタックス技術が活かされており、皮膚に塗布することで血行を促進するとされています。血行促進は、酸素や栄養素の供給を改善し、疲労物質の排出を助けることで疲労回復を促進する効果が期待されます。
- 筋肉のリラックス効果: メタックス技術により、Phiten Metax クリームは筋肉のリラックスを促進するとされています。筋肉の緊張をほぐすことで、疲労感を軽減し、回復をサポートする効果が期待されます。
- 心地よい感触とリフレッシュ効果: Phiten Metax クリームは、塗布すると心地よい感触を提供し、リフレッシュ効果をもたらすとされています。これにより、リラックスやストレス軽減に役立ち、疲労回復にプラスの影響を与えるとされています。
リカバリーサンダル
- クッション性とサポート: リカバリーサンダルは、特殊な素材や設計を使用して、足にクッション性やサポートを提供します。これにより、足の疲労や負担を軽減し、快適な着用感を提供します。
- 衝撃吸収: 運動やトレーニングによって負荷を受けた足には、衝撃吸収の機能が求められます。リカバリーサンダルは、衝撃を吸収する特殊な素材を使用しており、足にかかる負担を軽減します。
- 血行促進: リカバリーサンダルには、足の血行を促進する効果があります。適度な刺激やマッサージ効果により、血液の循環が改善され、疲労物質の排出や栄養素の供給が促進されます。
- 筋肉のリラックス: リカバリーサンダルは、足の筋肉をリラックスさせる効果もあります。特定の部位に適度な圧力をかけたり、足を正しい位置に保持することで、筋肉の緊張を緩和し、疲労回復を促進します。
- 快適な着用感: リカバリーサンダルは、柔らかな素材やフットベッドの形状により、足に快適な着用感を提供します。長時間の使用でも足への負担が少なく、リラックスした状態を維持することができます。
リカバリーサンダルは、運動後や長時間の立ち仕事、旅行などでの使用が推奨されます。効果的なリカバリーを実現するためには、個人の足の形状や感覚に合った適切なリカバリーサンダルを選ぶことが重要です。また、リカバリーサンダルは他のリカバリーグッズと併用することで効果を高めることができます。
まとめ
疲労回復には様々な事ができます。
やりかたは人それぞれなので、まずはできることからやっていきましょう。
他には温泉で交代浴をしたりできる事は色々あります。
ぜひ疲労回復には時間をかけていきましょう。
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